2008全国青年女排集训，十分重视提高教练员的理论水平，每周三均进行学术研讨会。3月26日进行的第一周研讨会的专题为“青少年排球运动员专项体能训练方法”。首都体育师范学院潘迎旭博士介绍了国内外“排球运动员专项力量训练中的肌肉、神经协调”研究成果与观点，浙江队教练陈智敏、辽宁队教练孙雷分别对 “青少年排球运动员专项力量训练方法” 做了专题发言。现将陈智敏、孙雷的发言综合发表如下：
青少年排球运动员专项力量训练方法
——2008全国青年女排集训专题研讨之一
1、国内外主要理论成果与观点
荷兰著名的体能教练唐•李德尔斯认为，排球运动的力量训练目标不能把发达肌肉作为主要目标，健美式的肌肉训练只能导致肌肉体积增大，而不能发展肌肉运用技巧。排球的肌肉训练应该在适度增加肌肉体积的同时，将训练的主要目标指向提高肌肉的控制能力上，即提高支配肌肉运动的神经调节能力。
排球运动中，纵跳动作是由一个能触发很多肌纤维共同参与运动的、复杂的神经模式所触发的，肌肉的最终表现是由大量肌纤维的定时调整与协调导致的。肌肉的内部协调性主要包括运动单位的聚集、发放神经冲动频率和神经冲动的同步发动三个方面。好的力量训练应能使参与收缩的肌纤维数目增加、神经冲动的发放频率加大并使神经冲动的发放趋于同步。
Bompa 和 Carrera(2003)也认为，排球运动员为了有最佳的运动表现确实需要巨大的肌肉力量，但没有必要将增加体重作为力量训练的一项要求，排球运动不需要巨大的肌肉块。增加肌肉力量又不伴随肌肉块的增加，使排球力量训练被独特地称作“神经系统”的训练。力量训练加强了肌肉与中枢神经系统的联系，使肌肉间的协调性(例如协同肌的激活、对抗肌的同步收缩)和肌肉内部的协调性(例如运动单位的募集和冲动频率、放松反应和运动单位的同步)均得到改进。上述观点对排球运动员的专项力量训练是非常具有启发和借鉴作用的。
研究已经证明，一些与运动神经调控密切相关的能力，不同肌肉和肌群之间的协调配合，其最佳发展期应当在青少年阶段，特别是在少年儿童刚开始接受基础训练时，就应当优先发展运动神经对肌肉的支配能力，形成快速、协调的反应式发力方式(陈小平，2005)。同时，陈小平(2005)根据福思(Voss)等人的研究认为，“离心——向心复合式收缩”从时间上可以分为“短程式”(170ms以内)和“长程式”(170ms以上)两个不同的类型，肌肉收缩时间虽在一定程度上受遗传因素的影响，但也极易在训练中形成“动力定型”，运用特殊的训练方法，如人为地减轻运动员的跳跃“负荷”，可以打破已形成的“定式”，重塑踏跳的时间程式。
超等长训练是将力量转化为爆发力的较成功的一种方法，超等长训练由能够使肌肉先在负荷状态下做离心收缩(肌肉伸长)再做向心收缩(肌肉缩短)的练习组成。研究证明，肌肉在缩短前的欲先伸展可以使收缩更有力且更迅速，“伸长——缩短环”构成了超等长训练的生理学基础。进行超等长练习时必须掌握正确的技术动作，收缩动作要在预先伸展阶段结束后立即进行，从预先伸展阶段向收缩动作的过渡要平稳、连续，并尽可能快速完成。在将超等长训练引入力量训练之前，运动员必须要打好坚实的力量基础，只有那些身体健康且有坚实力量训练基础的运动员才能进行超等长练习。
超等长练习可以采用表1的五级强度水平 (Bompa，1996)。练习的强度与跳跃的高度、负荷的大小和练习时间的长短直接成比例：强度越高，完成动作的“神经——肌肉”的反应就越大；而练习所需要的“肌肉——神经”反应越强，休息时间越长。
超等长练习的五级强度（根据Bompa,1996）
强度级别 练习类型 练习强度 重复次数及组数 每课的总次数 组间间歇时间
1 大于60cm的高强度反应跳 最大 8～5×10～20 120～150 8～10分钟
2 80～120cm 的落跳 很高 5～5×5～15 75～150 5～7分钟
3 单腿或双腿连续跳 次最大3～25×5～15 50～250 3～5分钟
4 20—50cm的低强度反应跳 中等 10～25×10～25 150～250 3～5分钟
5 低冲击的跳越或抛掷 低 10～30×10～15 50～300 2～3分钟
超等长练习需要高强度的肌肉收缩，会给机体造成较大的负担，所以给新手和缺乏力量训练基础的运动员安排的训练应与高水平运动员有所区别。在有2～4年训练基础的少年运动员的训练计划中引入低冲击性的超等长练习，可以为韧带、肌腱和四肢骨骼结构的逐步适应以及臀、脊柱等吸震结构的渐进发育准备提供必须的时间。了解超等长练习强度与不同年龄与训练阶段的运动员的匹配关系，有助于防止受伤和保证训练安全。为了获得积极的训练效果，还必须根据竞赛阶段以不同的小周期训练，变换练习的动作形式及能量供应系统。
2、注重教练员在训练中的主导作用
在研讨中，教练员们认为：在进行专项力量训练时，必须注重教练员在专项体能训练中的主导作用，训练是在教练员的指导下进行有组织有计划的训练过程，教练员是运动训练计划制定者、实施者和监督者，同时，由于运动员的个体差异性、发展的不平衡性，因此，教练员在制订训练计划时必须因人制宜、因环境制宜。而且，并非运动负荷量度越大越能提高运动成绩，这就需要教练员在安排计划时充分考虑这一因素，善于发现队员在训练过程中的不足之处，使之全面发展，同时，对通过一段时间专项体能训练的队员其训练的水平，必须予以科学的预测与预判，做到心中有数。
3、根据青少年身体生长发育规律及其身心特点，做到训练方法、手段的多元化
专项体能的训练是指人体在艰苦环境中，进行高强度、大负荷、长时间的持续工作能力的训练，旨在提高青少年运动员身体机能水平、运动能力和心理适应能力，培养其顽强拼搏的精神。在研讨中，认为：青少年是运动员全面打基础阶段，必须根据青少年身体生长发育规律及其身心特点，做到训练方法、手段的多元化，因人制宜，科学、合理地选择训练手段和方法。在以往传统的身体训练中，主要偏重于某一运动素质(力量、速度、耐力)的追求，而忽略了整体机能素质的提高，出现速度慢就练速度，跳不起来就压杠铃，未从理论上探讨制约运动员专项体能发展的根本原因，出现了头痛医头、脚痛医脚的现象。
青少年运动员的体能训练，应适合该年龄阶段的身体特点，且具有以下优点：一、可全面培养和提高青少年的身体素质；二、可有效的预防运动损伤，延长运动员的运动寿命，不至于因过早的大运动量负荷训练而造成好苗子的过早夭折。
4、青年女排常用的体能训练方法(以辽宁队、浙江队为例)
在青年女排在体能训练中注重发展小腿肌肉群力量及足弓的力量，多采用向前、向左、向右跳、横向跳等方法：
方法1：充分利用场地的线、利用废弃旧排球作为标示物与障碍物，作跳跃练习。
方法2：在两条端线18米间做Z字形移动。
方法3：利用场地进行跑动练习。在场地内放6-8个栏架或条橙，作变换重心跑。
方法4：腰腹背肌练习。在完成腹肌或背肌一组之后再加外压力进行训练。
以上几种方法在浙江青年女排训练之后效果较为显著。
辽宁青年女排体能训练一周安排五堂课，其中有三堂课由专职体能教练安排训练，两堂课由主教练安排专项身体力量训练。训练次序为；体能素质、专项力量、体能素质、专项力量、体能素质。
在下肢力量训练中，主要根据青少年生长发育规律及身心特点，采用的跳跃练习：葫铃蹲跳、连续跳高台、连续跳跨栏跳深加变向跳栏、橡皮筋俯卧勾腿和仰卧蹬腿提胯、橡皮筋站立收腿跳、原地高跳、单腿连续跨栏、收腿跨低栏、连续双腿跨栏、双腿左右连续摆跳、立定三级跳、立定五级跳、立定十级跳、浅蹲连续蛙跳等；
跑的练习主要采用拉橡皮筋蹬地跑、快速蹬地跑等；
步伐训练中，用小步跑、快速跑、高抬腿跑、侧高抬腿跑、双脚跳、侧分腿跳、前后交错侧身移动、快速进退跑等；
上肢力量训练：有20kg—30kg杠铃提、翻、举，20kg—30kg杠铃前后跳推等；
腰腹训练：仰卧背部压球旋转(提高平衡能力和力量)；
专项力量训练中，下肢力量训练有葫铃蹲跳和靠蹲，靠蹲静力，负重提足，单腿跳，小负重前后分腿跳，负重弓步走，负重弓步蹬腿，负重侧蹲起。上肢力量有快推，屈臂，手腕，背拉，卧推，橡皮筋拉臂，侧平举，振臂，抓举，高提翻；
腹、背肌肉训练中，根据青少年女子的生理特点，安排不同负荷的训练：负重收腹，举腿快速侧收腹，仰卧收腿，仰卧折体，腹、背肌静力，负重高台背肌，俯卧背起、两头起，侧腰肌、侧腰肌静力等。
通过以上方法近一年的训练，辽宁青年女排队员在灵敏性、爆发力、速度等各个方面素质均有不同程度的提高，同时，伤病情况明显减少。