随着改革开放的深入，我国的体育事业蓬勃发展。为办好一届出色的奥运会，使我国的竞技体育有长足的发展，国家体育总局在加强对运动员培养的同时，通过多种途径不断加强教练员队伍建设。
2006、2007两年的时间里，国家体育总局排管中心以及八一体工大队领导给了我很多学习机会，使我逐步接触到国际、国内最前沿的训练理念和最先进的训练方法，对于体能训练的理念和方法我进行了专门的研究和探讨。通过专家、学者的针对性讲解，感触颇多，并在实践中不断运用，收获很大。下面就通过培训学习后，针对体能训练的理念和方法等几个问题谈点体会。
一、体能训练在竞技体育训练中的基础作用
首先，正确的体能训练可以预防运动损伤。运动损伤是困扰一名运动员发展的主要问题之一，正确并切合实际需要的体能训练，对提高运动员整体运动机能水平，预防运动员运动损伤，有重要作用。在运动员出现运动损伤后，还可以通过体能训练恢复运动员的整体机能，有利于运动员长时间保持高水平的运动能力，延长运动寿命。
其次，运动员想提高运动成绩，只有通过多年系统的大运动量、大强度训练，掌握合理的、符合运动规律的、适合个人特点的专项技战术才能达到。而大负荷的训练需要运动员必须具有强健的体魄，良好的机体能力和整体的运动实力。只有通过良好的专项体能训练作为基础，运动员才能承受不断加大的专项训练负荷，才能提高整体竞技水平，从而提高运动成绩。
另外，任何技战术在比赛中正常发挥，都需要体能作为保障。相反，体能不足，竞技能力只能成为空谈。单纯依靠专项运动技战术的训练，要在比赛中达到熟练运用是不可能的，良好的体能训练为比赛中运动员整体技战术的发挥提供保证和可能。
还有，体能训练对提高运动员的心理素质是非常有益的。体能训练是改善和提高人体运动机能，并逐步达到专项成绩目标要求的极其艰苦训练过程，这个过程对人的意志品质锻炼和影响是极其深刻的，通过身体多次向极限挑战，可以磨练运动员顽强拼搏的意志品质。另外，通过体能训练获得的良好的身体素质，可以大大改善运动员的自我意识和自信水平，不仅为运动员取得优异的运动成绩创造了身体条件，同时也创造了心理条件。
二、体能训练更新观念的重要性
我们在球类训练中经常会遇到这样的问题，感觉运动员力量不错，可是在技术的运用过程中表现不出来。有研究表明，我们现有的力量训练主要针对身体表层的大肌肉群，而深层小肌肉群却缺乏专门的训练。
我们在运用技术的过程中，往往存在不规则的动作发力，那么核心平衡力量就显得非常重要，运动员起跳或移动后身体要保持平衡，很大程度是凭借深层小肌肉群的助力。所以在运用技术动作时，仅仅有大块肌肉的力量是远远不够的。要想在空中或失去重心的情况下较好的完成动作，增强深层小肌肉群的核心平衡力量尤为重要。
有的运动员习惯于强刺激的负重深蹲大力量训练。通过研究显示，排球运动员的起跳角度超过135度以后，股四头肌是不发力的，而我们曾经一味认为股四头肌是起跳的主动发力点。真正起跳、跳起的动作，最重要的恰恰是需要比目鱼肌、腓肠肌、趾长曲肌等小腿肌群的力量。错误的认识和训练方法使腿部肌肉发展失衡，缺乏弹性，致使膝关节负重过度，劳损类运动损伤增多。有些损伤往往不是技术训练中跳跃过多引发的，恰恰是错误的力量训练理念和方法造成的。
为此，教练员应更新观念，避免传统理念的偏差，科学地安排训练，改变单一重视爆发力和大力量的训练方法，加强对小肌肉群力量的强化，促进身体的平衡能力、有氧耐力和灵活性、协调性。
错误的训练方法有可能造成运动员肌肉弹性不足，平衡能力差，神经反应能力差，专项技术运用能力不足。经过专家研究，科学分析，有些训练方法已经证明是错误的，例如深蹲负重训练等，是得不偿失的方法。目前，这种错误的力量训练动作还在较大范围的使用，必须引起高度重视。
教练员应高度重视对当代尖端科技的学习，不断丰富自身的训练理念。随着时代发展，当代运动员无论从身体条件还是心理素质，都与以前的运动员有了较大的差异，更为重要的是世界竞技体育训练理念日新月异，如果墨守陈规，盲目自信，迷信于自己的经验，忽视理论学习，不积极更新观念，就会被时代淘汰。
三、体能训练方面存在的偏差
首先是对体能训练重视程度不足。我们安排一个队伍的训练，尤其是球类项目，往往重技术、轻体能，用很长的时间训练各种技术。通过了解，我们得知国外高水平运动队，体能训练的比重达到了50%以上，而我们大多在30%左右，远远达不到增强体能的需求，也无法满足比赛中自如运用技战术的需要。
其次，体能训练结合专项不够。排球运动员体能训练的方法，往往都凭借教练员的经验，盲目运用与其他项目雷同的手段。缺乏对项目发展、变化后的特点进行认真的分析，从而革新训练手段。授课专家明显指出，单纯耐力好或力量大的运动员并不一定会成为优秀运动员，尤其是球类项目的运动员，与马拉松或是举重运动员的体能需求完全不同，每种体能训练方法都要针对本专项的技术动作，而不是单一训练身体的机能。最新的研究成果显示，力量训练必须改变单一负重训练的理念，尽量向功能型力量训练转变，更加具有针对性、实用性。
另外，体能训练后的恢复手段不足。大运动量、大强度的体能训练后需要很多恢复措施，包括动态和静态的伸展练习，还包括营养、医疗等方方面面的配合。授课专家认为，恢复手段往往比训练更加重要。我们现在的训练大多重视训练本身，对恢复方法重视不足，手段不够。所以训练远远达不到预期的目的，同时也埋下了运动损伤的隐患。
还有一点要提及的是我们的科研力度不够。与技术训练一样，体能训练同样需要科研介入，有了科研数据的帮助，我们在控制运动员的训练量和强度方面就会有理论依据，有针对性和目的性。现在，训练中科研介入的力度，因为种种原因严重不足，我们要努力改变单纯依靠个人经验来指导训练的现状。
四、今后体能训练的方向
运动员体能的优劣，主要是凭借后天的训练。只有教练员认识到体能训练的重要性，用科学训练的理念指导体能训练，才可能更具针对性，效果就会更好。
1、改变传统方法 提高训练兴趣
在排球运动中，体能训练的方法很多，有些简单的方法虽然很有效，但是运动员长期训练容易感到枯燥，所以挖掘运动员的潜力，做到全身心的投入，还要经常变换训练手段，使运动员有新鲜感，愿意自觉投入。
[page title= subtitle=]只有运动员竭尽全力做好每一个动作，努力达到体能训练的标准，才不会重复错误的发力动作，在短时间内得到较大幅度的提高。同时，提高了训练的兴趣，注意力高度集中，才能形成良性循环的效果。
2、体能训练也要从实战出发
体能训练的目的，就是要使个人技术能够在比赛中得到充分运用，所以训练前要对专项技术所需要的力量做充分的了解，对每一个技术动作的主动发力肌肉了如指掌。训练任何动作都要向专项技术靠拢，努力使单一的力量训练向功能型力量训练转换。体能训练的每一个动作，越接近专项技术动作，越结合实战就越有效。
3、训练量、强度和方法讲究个体差异
体能训练中训练量和训练强度的进度绝对要因人而异，有的队员有些方面的能力较强，而有些方面的能力较弱；每个队员的肌肉类型不同，有的弹性好，有的局部力量强；所以我们一定要根据队员的个人特点、训练年限、场上位置的不同，针对个体差异作出不同计划，避免出现体能训练“大锅炒”。
4、弥补不足同时提高强项
在对运动员进行身体机能测试的基础上，对每名运动员体能方面的优势及不足作出详细分析，在不同的训练阶段分别针对体能方面的不足进行个别对待，在弥补不足的同时还需保持并提高相对的强项。比如针对运动员普遍平衡能力不足和核心力量较差的问题，在冬训或基础训练阶段重点加强核心肌群的力量训练，为加大训练强度和增加专项爆发力的训练打下扎实的基础。
5、增加关节周围小肌肉群的弹性和力量
运动员多年养成依赖大力量强刺激的习惯，错误的认识和训练方法造成肌肉缺乏弹性，劳损类运动损伤增多。要对每个运动员从研究每个技术动作着手，改变单纯训练肌肉大力量的方法，针对专项跳跃、移动需要动员关节周围小肌肉群比较多的特点，在深层小肌肉群力量的训练中多下功夫，用一段时间改变运动员单纯依靠大力量训练的不良习惯。
6、提高神经对肌肉的控制能力，加强肌肉弹性、反应速度
现在最新的体能训练方法可以使力量训练更加多样化，改变以往过份注重杠铃的训练方法，运用多种方式。使运动员在力量训练的同时，提高神经肌肉的控制能力。针对项目特点和队伍的实际情况，我们要着重加强运动员肌肉的弹性以及场上移动反应的速度和变向能力，在训练中增加结合技术的无氧持续耐力练习，避免单纯以跑步来训练持续耐力。
相信，如果我们改变旧的体能训练理念，用国际先进的科学的训练理论作为指导，运动员在专项体能方面一定可以获得长足的进步。这样，他们在训练、比赛中的技术的运用就会更加自如，以此达到提高队伍整体实力的目的，为完成竞赛目标打下一个比较坚实的基础。（八一体工大队沙滩排球队 孙治野）（中国排球协会华力宝版权所有，未经许可，不得转载。）